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人到中年为什么容易发胖?这些都是病 必须治疗!

发布于:2020-11-10 被浏览:3144次

都说时间是杀猪的刀,人到中年最怕的不是贫穷,而是贫穷变胖。

没有特殊的身体管理,基本上没有人能逃脱这种悲惨的命运。

为什么人到中年会特别胖?

说实话,没有自暴自弃那么简单。

“发福”都有哪些特征?

人到中年,很容易“发胖”。

所谓“肥胖者”,就是因为身体吸收的热量超过身体消耗的热量,导致体内脂肪过度堆积,大于正常值,所以多余的热量以脂肪的形式储存在体内。

发福的判断标准有两个,即BMI和腰围。

在世界范围内,体重指数通常用于衡量体重水平。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2。BMI25.0,就是胖。

但腰围是衡量腹部脂肪堆积程度最简单实用的指标。

人体通过调节激素影响脂肪在体内的分布,多余的脂肪更容易堆积在腰部,所以脂肪的典型特征是腹部日益突出。

脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。腰围90厘米的男性和腰围80厘米的女性体重会增加。

为什么人到中年就容易发福?

1、人体代谢变慢

基础代谢率是评价人体能量代谢水平的重要指标,可以反映人体在基础状态下的能量代谢率。

如果吃同样的食物,基础代谢率高的人不容易发胖,也不会积累多余的脂肪。

人到中年以后,全身器官会进入一个相对缓慢的时期,能量代谢也是如此。年龄越大,基础代谢率越低。所以如果在饮食上再不加以控制,体内,就会,和堆积大量营养,变得富有了。

2、内分泌的改变

这种情况在女性群体中更为常见。雌激素对人体有保护作用,可促进肝脏中各种蛋白质和胆固醇代谢酶的合成,降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)和增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)。

女性到了中年后,会逐渐出现绝经的情况,随着雌激素水平的下降,的脂肪代谢被削弱,使身体更容易积累脂肪。

3、缺乏运动

中年人往往缺乏运动,尤其是久坐不动,更容易积累脂肪。根据第一项强调久坐者健康危害的国际研究,久坐者患肥胖症、2型糖尿病、心脏病和过早死亡的风险是不久坐者的两倍。

4、棕色脂肪组织减少

随着年龄的增长,人体的组成也发生了变化。

人出生时体内含有大量的棕色脂肪组织(,“好脂肪,,,,其有助于燃烧热量。从童年开始,棕色脂肪会逐渐减少,等到中年就基本上完全被白色脂肪(“坏脂肪,,)取代。这时,体内的肌肉减少了,而脂肪增加了,所需的热量也减少了。如果你仍然保持年轻时的饮食水平,不运动,人就会长胖,长胖。

中年发福,到底有多危险?

哈佛大学的一项研究发现,大多数成年人的体重会随着年龄的增长而增加。与55岁相比,18岁(女)或21岁(男)女性体重平均增加10公斤,男性增加8.6公斤左右。

但是中年“发福”并非真的是“福”,而是巨大的健康隐患。

研究发现,成年后体重的轻微增加也与慢性病发病率的增加显著相关。

例如,中青年人每增加10公斤体重,老年患糖尿病、高血压、心血管疾病和肥胖相关癌症的风险分别增加30%、14%、8%和6%。

中年应该如何管理身材?

总的原则是闭上嘴,张开腿,增加肌肉量,提高基础代谢率。

1、合理搭配饮食

首先要优化主食,增加粗粮的摄入,如玉米、燕麦、杂豆等。而不是一些细白面和细面条。粗粮不仅能增加饱腹感,减少热量摄入,还能补充粗粮种皮中富含的B族维生素和纤维素,从而增加营养密度。

其次,多吃蔬菜,因为蔬菜热量低,富含维生素、矿物质和纤维素。多吃蔬菜不仅可以抵抗饥饿,还可以增加纤维素和微量营养素的摄入。

还要注意,很多水果都是的热量甚至比主食还高,所以不是说吃水果就能减肥.的

最后,选择肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质,不仅能提供丰富的蛋白质、微量元素和维生素,还能增加饱腹感。

2、适当运动

肌肉活动对人体能量代谢的影响是十分显著的,任何轻微的运动都可以提高代谢率.

连续运动或劳动时人体耗氧量可达安静时的10~20倍。

因此,中年人应该加强体育锻炼,以便更好地“清理”身体的脂肪,增强身体的代谢能力。

比如可以选择快走、慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球,坚持下去。

循序渐进,逐步增加运动量,每周三次,每次半小时左右的中等强度运动。也可以做一些小运动,比如练习深蹲,深蹲,侧抬腿。

标签: 脂肪 热量 体重