如何提高跑步效率？做好4点让你更容易坚持！
跑步是一项适合男女老少的运动。在生活中，大多数人用跑步来减肥。对场地要求不高，室内只需要一台跑步机，可以在室外开阔的地方跑步，比如公园、操场、河流等等。这项运动很受欢迎，因为它不仅能有效减肥，而且能使身体更健康。
长期坚持跑步的人，肯定会给他们带来很多好处。最明显的就是身材。坚持跑步的人总是身材很好，身材苗条，没有任何脂肪，精神状态也很好，会比没有运动习惯的同龄人看起来更年轻。
但是跑步不是一件容易的事情。很多人坚持不了跑步，甚至遇到一些困难就放弃了。最常见的情况是，跑步无效的时候，大部分人会选择放弃，因为努力不会有回报，不如不跑步。
为了改善身体状况和身材，坚持跑步是必要的，但是如何提高跑步效率才能不轻易放弃呢？做好以下四点可以有效提高跑步效率，让你更容易坚持下去！
第一点、坚持循序渐进原则
在健身的过程中，循序渐进的原则很重要，跑步也是。不要太心急，不要只摸跑步，感觉很厉害，跑10公里不是问题。做每一项运动的时候，都不能逞强，这是不实际的。对于新手跑步者来说，体能和心肺功能都很差。如果你只在乎拼命跑，不管你的身体是否能适应，你都很容易放弃跑步。所以在跑步过程中，一定要坚持循序渐进的原则，从低强度开始，心肺功能改善后逐步加强跑步强度。
第二点、跑步频率要保持好
跑步是为了什么？无论是为了减肥还是为了健康，一定要意识到任何运动都需要长期持续，跑步也不例外。只有长期的坚持才能帮助你实现目标。所以一定要保持好跑步频率，不要停跑几天，三天拒鱼两天晒网，自律，每周坚持跑步3次以上。只有把跑步当成生活中的一种习惯，你才会更容易坚持下去。
第三点、把控好跑步速度
跑步的目的只是为了让人更健康或者减肥成功，不需要像运动员一样追求速度。慢跑是最好的选择，不仅会让你更容易适应，还能预防你的健康，促进脂肪燃烧效率，帮助你成功减肥，同时让你更容易坚持下去。慢跑属于中低强度的有氧运动，慢跑时不用担心腿变粗。
第四点、跑步前热身，跑步后拉伸
有些人放弃跑步是因为跑步对他们造成伤害，最常见的就是膝盖受伤。确实，不规范的跑步姿势或者跑步方式会造成膝盖损伤。特别是有些人忽视了跑步前的热身，很容易造成膝盖损伤。跑步前热身可以促进滑液分泌，减少膝盖受伤的机会。还能激活核心，让你的跑步更稳定，更不容易受伤。
跑后拉伸也很重要，可以缓解肌肉充血，减少肌肉酸痛，避免肌肉腿。
