练瑜伽 为什么建议多练狗式？五个低级狗变种 你能挑战多少
对于瑜伽初学者或新手来说，有一个动作是必须先了解的，那就是下半身狗的动作，可以说是其他瑜伽动作的基础。今天就来说说下半身狗动作及其变种的好处！
关于狗下来的方式对身体各个部位的影响，第一点是锻炼上半身的肌肉：久坐的上班族由于每天坐姿不正，长时间坐在办公桌前，容易导致胸部和背部肌肉紧张。狗的下半身姿势是一种可以加强肌肉，缓解紧张的姿势。做下半身犬式时，稳定上半身，激活和加强手臂、胸部、背部和肩部的肌肉。
伸展并加强腿部力量
长期行走、站立、坐着会使臀部、臀部、大腿后侧和腿部紧张。下犬型可以有效的拉伸和打开腿部后侧，从臀部沿着大腿后侧到小腿，这样可以放松这些肌肉群，美化腿部线条。同时可以收缩和拉伸腿前部，包括臀部、股四头肌和脚踝的拉伸。
强化核心
狗的下半身姿势本质上是一种倒置的船的姿势。如果你熟悉船的姿势，你就会知道这是一个很好的加强和塑造腹部的姿势。
激活腹肌，推动肚脐向脊柱收缩，帮助消化器官运动，帮助提高消化能力。
调理手脚
因为狗下半身姿势是负重姿势，作用于手脚，可以为站立立体姿势和双臂平衡姿势做准备。双手放在地上，张开手指，作用于手指、手掌和手腕。脚跟压下，这个姿势还可以加强和拉伸跟腱、脚和脚趾，这些通常是练习过的，容易被忽视。
强健骨骼和关节
下犬式有助于壮骨，提高骨密度，预防骨质疏松；尤其是加强手腕和踝关节。
长期使用电脑手腕会变得非常紧张酸痛。在下犬式中，手腕和脚踝之间的角度只需旋转45度，有助于保护关节，防止过度拉伸。
促进血液循环：向下的狗式其实是倒立的，因为头比心脏低。就像倒立一样，可以提高全身的血流量，使血液流向大脑。改善血液循环也有助于排除毒素，增强免疫力，调节血压。
缓解紧张和调节压力
拉伸颈椎和颈部有助于缓解紧张，放松头部，使人平静。流向大脑的血液可以平静神经系统，提高记忆力和注意力，缓解压力。还能缓解头痛、失眠、疲劳、轻度抑郁。
感受呼吸：低犬姿势通常用于串联姿势之间的许多暂停姿势。暂停时，你应该集中精力呼吸。练瑜伽主要关注的是你的呼吸。如果你在体式中没有完全呼吸，你就没有练习瑜伽，但是狗的姿势会帮助你恢复呼吸。
犬下动作的要点从四条腿的跪姿进入，手肩分开，宽度与臀部相同；肩膀在手腕正上方，臀部在膝盖正上方。呼气，脚跟向下，臀部向上；将坐骨推至最高点，收紧大腿肌肉；手掌大张，虎口压下；使身体形成倒“V”形，保持8次呼吸。注意：头部、颈部和脊柱保持一条直线。
向下犬式的第一个变种，婴儿向下犬式，要求吸气，膝盖着地，臀部坐在脚后跟上，双手向前，额头着地。呼气收腹，放松下背部，张开手和手指。常见问题：后腰过紧，使臀部无法坐在脚后跟上；解决方法：在臀部和脚跟之间铺上瑜伽毯。
下半身犬式的第二种变体，单腿下半身犬式，是通过四个角跪着，手脚张开到肩宽，手放在肩膀下，膝盖放在臀部下，呼气，脚和脚跟向下，臀部向后向上，坐骨被推到最高点，身体呈倒“V”形，身体其他部位的位置保持不变，右腿向后向上抬起。
下半身犬式的第三种变体，屈肘、下半身犬式，要求四肢跪着，双手向前半掌，脚尖指向地面，呼气时双腿向上伸展，保持均匀呼吸。坐骨面向天花板，大腿前部肌肉抬高，肋骨内收，手腕内侧压缩地面。
下半身狗式的第四个变种，手推墙下狗式，有动作要领，一手站在墙边的距离，吸气手举过头顶，呼气臀部后推，身体前后下推，双手推墙眼睛看地面，移动双脚，双脚张开至齐肩宽，两臂和肩膀保持同一直线。
在下犬式的第五种变体中，下犬式翻转的重点应该是保证对面不被挤压。这个变体原本是屈髋，抬高的腿变成了伸髋。如果髋关节翻转，则增加髋关节的外旋。
下半身犬式更能拉伸身体，一些下半身犬式变体在此基础上更能优化局部锻炼。