想长肌肉 不代表可以肆无忌惮的吃 高体脂不利于肌肉增长
对于健身教练来说，经常被问到的问题是“蔻驰”，我是应该先增肌还是先减脂，还是有些天生比较瘦的人喜欢在健身初期把自己的脂肪吃掉，让自己“强壮”，然后再给自己做一些重的训练。
我认为他们没有意识到脂肪对健身的真正危害。事实上，脂肪不仅会影响你的运动能力，还会影响你的肌肉生长率。我们先来看这样一个实验。
有一种认识是，一组人被分成三组，正常体重、超重和肥胖的人，给他们等量的蛋白质餐，然后测试他们体内的蛋白质合成能力。最后发现正常体重人群的蛋白质合成能力远高于其他两组。
所以通过这个实验可以说明，如果体内脂肪不太多，可以长出更多的肌肉，而脂肪太多，蛋白质合成能力下降，那么为什么会出现这种情况呢？首先要考虑身体本身。
身体本身的调节
在改变体型的初期，我们总能很快看到效果。超重的人一个月瘦10斤是很正常的。同样的，如果一个瘦子开始认真吃黑森，一个月就会有很大的变化。然而，当它达到一个极限时，你的速度就会变慢。胖的人后来更难长胖，瘦的人后来更难瘦。主要原因是我们自身的身体调节。
当你超重时，你的整个动作会变得非常缓慢，对骨骼和关节的压力会增加，我们的身体会明显意识到这一点，所以这时它会有意识地减缓你的体重增加。请注意，这意味着减缓你的体重增加，这意味着它不仅会减少你的脂肪合成，还会减少你的肌肉合成。总之，我们的身体会阻止任何能让你变重的因素，直接导致你的。
视觉欺骗
当你被厚厚的一层脂肪包裹的时候，你的视力就会被欺骗，尤其是当你有一定量的肌肉，但是肌肉量不多的时候，就会严重误导你。
因为这样的体型即使体内脂肪多也能被体内的肌肉勾勒出来，只要这些线条存在，你就会误以为自己现在的肌肉量很多，但只是被脂肪挡住了，却不知道你的脂肪堆积速度已经超过了肌肉生长的速度，你也很沉迷， 因为你的整个体型真的很魁梧强壮，各种衣服都能被你撑住，但是当你减掉脂肪的时候，你会立刻傻眼。
什么样的体脂最合适
从以上两点，我们知道高体脂会影响你的增肌效率，那么极低的体脂会更容易增肌吗？答案肯定不是。当我们的身体被推倒到一个极端，就会出现一些不正常的情况。
虽然过多的脂肪对我们的身体是有害的，但是一定量的脂肪是我们身体所必需的，比如御寒、储热等，所以当你的体脂率非常低的时候，你的身体会优先合成脂肪，你的肌肉生长效率可能不会太高。
那么什么样的体脂适合练肌肉呢？也就是说你的体脂在正常范围内，更适合增肌。男性体脂率在10%-15%之间，女性体脂率在15%-20%之间。如果高于或低于这个范围，就会降低肌肉合成的效率，影响健康。
我建议你在健身过程中，经常增加一个月的迷你减脂期。减脂期要控制饮食，降低训练强度，将大重量低频率的训练模式改为高频率低重量的耐力训练模式。这样也可能消除你之前高强度运动的疲劳感，同时可以减脂，一举两得。