核心力量的训练方法:3个动作帮你强化核心肌肉！
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你知道什么是核心力量吗？核心肌群包括哪些吗？
核心肌群的力量决定了你的核心力量，也就是你的运动成绩。核心力量差的人在运动时更容易受伤，运动能力差。
核心肌群包括:我们有几个肌肉群，位于下背部肌肉下方和臀部上方，环绕腰部和腹部。核心肌肉群连接我们的上半身和下半身。很多运动都需要核心肌肉群参与运动。所以核心力量的概念不仅仅指腹肌的力量，还指腰、腹、臀、腿的协调力量。
想要提高核心力量，我们需要加强核心肌群的训练,如板支撑和山羊站立，都是加强核心的有效行动。
如果你不知道核心力量强弱，我们可以通过平板支撑这个动作来测试一下：
如果一次坚持30秒，开始颤抖，说明核心肌肉比较弱。如果一次能坚持2分钟以上，说明核心力量更好。平板支撑，一次能坚持多久？
强化核心肌群，拥有旺盛的核心力量，对自身有什么好处呢？
1.强大的核心力量可以让你突破健身的瓶颈，提高运动时的负重水平，在健身时表现更好。比如深蹲和卧推时需要核心肌肉群参与训练，这样会让你的表现更稳定，也更容易挑战一些倒立和旗子的成功。
2.强大的核心力量可以更好地保护你的腰背，帮助你减轻背痛，让你的身体更加灵活，减少慢性健康问题。
3.强大的核心力量可以提高身体的平衡和稳定性，让我们的脊椎和躯干更加稳定，远离驼背的形象，让你走路时更有力量，让你的形象看起来更好。
如何锻炼核心肌群，强化核心力量呢？我们可以从这几个动作开始训练：
第一个动作，平板支撑
身体保持直线，收紧核心。这个动作持续30-60秒，最好3-4组。
第二个动作，山羊站起来
将下半身靠在器械上，背部保持直立，避免弯腰，腰慢慢放低，上身逐渐与地面平行。该动作执行10-15次，并重复3-4组。
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第三个动作，侧支撑滚肚
侧身支撑在器械上，然后如图所示滚动腹部，每侧10次，重复3-4组。
