分享7顿减脂餐不像一周 谨记饮食三原则 网友:这样吃很难
俗话说：一肥毁一切！姨妈和女神的距离是一块不肯离开的赘肉，瘦身是人变美变年轻的利器！
话虽如此，我还是有些发言权的。我170，胖的时候60斤。经过半年的努力，我瘦了10公斤！瘦下来之后，整个人就不一样了。丑小鸭攻击我，很多网友都叫我仙女姐姐。每天都在鼓噪减肥，但一直找不到好办法的朋友们，不妨看看我的经历。在减肥的过程中，除了每天至少运动20分钟之外，饮食对我来说很重要。这就是我们常说的“收腿闭嘴”。我总结了三个饮食原则，很简单。只要跟着它走，就很难不瘦！
第一条原则：永远不要碰你不应该吃的食物
减肥期间不吃零食，不喝碳酸饮料。在炎热的夏天，许多女孩喜欢吃冰淇淋、冰淇淋和苏打水。这些食物含有大量的糖，会增加水分。人会看起来又胖又肿。夏天，我们应该多吃温暖潮湿的食物，如薏米、红豆和生姜。
减肥期间不要吃高热量的食物，多吃低热量的食物，比如粗粮。尽量用三色藜麦、黑米、糙米、荞麦代替大米，既能保证足够的碳水化合物，又对倒伏很有帮助。
第二个原则：严格控制食物的数量
在你能承受的范围内，你应该少吃点。尤其是，晚饭不能多吃。吃饱7分钟就够了。轻度饥饿是最好的状态。另外，千万不要吃夜宵！
第三个原则：有规律的饮食和锻炼
不要吃太油腻的食物，营养要清淡，不要暴饮暴食，三餐要规律！减肥，“三分靠练，七分靠吃”，运动缺一不可。跑步、呼啦圈、游泳、瑜伽，选择一些自己能承受的运动，哪怕每天坚持散步散步半小时，也是好的。
很多网友说这三个饮食原则总结的很到位，但是还是不知道怎么吃。只求我分享一些减脂食谱，吃起来会比较轻松！我陆续分享了一些减脂食谱，也有网友偷偷尝试过，一个月成功瘦了8斤。记住饮食的三个原则，一周分享7顿减脂餐没有任何区别。网友：不减肥很难吃。
【彩椒鸡丁藜麦饭】
配料是三色藜麦、鸡胸肉、彩椒、香菇。藜麦含有蛋白质、矿物质和维生素。吃藜麦不仅能加速肠道蠕动，还能增强免疫力。藜麦和鸡肉一起煮，鸡胸肉撕成鸡丝。蘑菇煮开，彩色辣椒切丝。倒一点无糖无盐的花生酱，醋和盐。
[火龙果芹菜鸡]
这种减脂餐是用火龙果皮、芹菜、鸡胸肉做成的。将鸡肉煮熟，切丝。我用的是富含果胶的火龙果皮，表面切掉一层，洗净切成两半，果肉挖出来。去皮切丝，芹菜切丝，焯水。用醋和油混合均匀。
[时令蔬菜拌鸡蛋]
夏天是最适合减脂的季节。温度高的时候更容易燃烧脂肪。更重要的是，夏天有很多便宜新鲜的时令蔬菜。蔬菜含有大量的膳食纤维，所以减脂时要多吃。我用了菊苣，樱桃萝卜，黄瓜，豌豆，然后配鸡蛋。鸡蛋煮熟，去壳切丁，豌豆煮熟，蔬菜洗净切丁。把它们放在一起，用醋、橄榄油和一点盐调味。
【鸡菠菜魔芋丝】
这种减脂餐主要由魔芋丝、鸡胸肉、菠菜、熟玉米粒和大蒜制成。魔芋加入少许白醋，温水浸泡5分钟，然后焯一下，沥干水分。菠菜洗净，切成英寸，焯水。将所有材料放在一起，撒上蒜末。加入橄榄油、酱油、醋和盐，搅拌均匀。
[用豆腐皮]
坚持低脂、清淡饮食。早餐想补充蛋白质，可以吃鸡蛋和牛奶。午餐可以吃海鲜获取蛋白质。晚餐可以用豆腐和豆制品代替肉和鸡蛋。和蔬菜一起吃既营养又健康。准备豆腐皮，胡萝卜，黄瓜，大蒜。豆腐皮洗净切丝。胡萝卜黄瓜洗净切丝。胡萝卜、豆腐皮用开水煮开，捞出控水。撒上大蒜，倒入调味汁，拌匀。
[红薯南瓜藜麦沙拉]
使用的原料是南瓜、红薯、藜麦和蔬菜。南瓜红薯洗净，南瓜红薯去皮，切成厚片蒸熟。将藜麦煮熟，放在有蔬菜、南瓜和红薯的盘子里。加入少许盐、无糖花生酱、橄榄油、醋拌匀。红薯富含纤维素，能改善消化道环境，起到通便的作用。
【金针菇胡萝卜生菜黄瓜卷】
我选的这些蔬菜夏天很新鲜很好吃。黄瓜、金针菇、胡萝卜和莴苣都富含膳食纤维，可以满足胃，帮助肠道蠕动。减脂期间清肠很重要。黄瓜洗净，切成薄片，盐腌10分钟。胡萝卜和生菜去皮，洗净，切成细丝。将金针菇切掉，撕开。金针菇、胡萝卜、生菜都要焯一下。将蔬菜丝卷成黄瓜片，撒上蒜末，倒入调味汁。
小心你可能注意到了，这七顿减脂餐我几乎都是用醋。一方面，醋可以改善减脂餐的清淡口感。重要的是醋里的营养成分可以分解脂肪和碳水化合物，避免脂肪堆积，但不是所有的醋都能做到！
醋的使用也很讲究。要酿造纯粮醋，不能掺醋！我们应该仔细看看成分表。“醋酸”这四个字都出现在勾兑醋里，而自然发酵醋的原料只能是粮食、豆类、麸皮、糖和盐。另外，有添加剂的醋不要再吃了，这个我们可以区分。
归根结底，要想减肥，就要培养自己养成健康的饮食习惯。如果严格遵循饮食三原则，学习这七种减脂餐，很难不减肥。赶紧试试，不会失望的！希望在我的帮助下，你也能成为美女！
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