新手健身7条实用建议 满满干货！
老健身鸟总结的几条健身建议，适合新手。他们都是干货，赶紧学。
建议1。不要忽略任何部分
有的人只练胸，练胳膊，不练腿。以前他们的身体发育很不协调，特别不好看。各肌群都要追求全面发展。所有肌肉群都不要忽视锻炼。他们应该练习蹲在腿上，长凳压在胸前，弯曲手臂，仰面划船，推肩膀。
建议二。多做复合动作
新手健身从复合黄金动作开始。多关节训练动作有助于增肌，锻炼效果会明显。单关节运动训练有限。初学者可以从深蹲、硬拉、划船开始。
建议3。加饭补充营养
肌肉生长离不开营养补充，否则你只会越来越瘦。营养不可或缺。蛋白质是原料，碳水化合物是动力。所以，训练前后注意补充蛋白质和碳水化合物，让肌肉吸收营养，保持生长。训练前可以加一根香蕉，也就是坚果，训练后可以加鸡蛋和综合面包。
建议4。不要过分追求体重
很多新手会过度追求体重，盲目攀比，这是一种需要纠正的行为。运动之初，姿势的标准最重要，体重最不重要。不要为了追求重量而受伤。刚开始的时候最好从空栏开始，不要觉得别人会笑话你，动作标准才是你应该追求的。
建议5。劳逸结合，避免熬夜
吃、睡、练是练肌肉的三大要素。训练需要及时休息，每次训练都要控制在1.5小时以内。如果你太累了，你的锻炼效率就会很低。时间太短，得不到有效的锻炼效果。
而且不能天天运动，不能三天打鱼两天晒网。每一个肌肉群在下一轮训练前都需要运动后48-72小时的休息。在练肌肉的时候，要注意充足的睡眠，避免熬夜。
建议6。不要忽视有氧运动
有些长肌肉的人会忽视有氧运动，这是一种误解。最好每周做两次有氧训练，避免脂肪堆积。如果害怕有氧运动会导致肌肉流失，可以选择在不做力量训练的当天做半小时有氧运动，可以有效避免肌肉流失。
建议7。坚持训练
健身是有办法的，健身需要你的坚持。蜕变不是一天两天，而是一年两年。不要因为不能成功就放弃。蜕变是一点一点积累的。只有坚持下去，才能让自己变得更强大！