饭后散步活到九十九？小心越来越受伤！
坚持养生的好习惯当然重要，但是如果你抓住了养生的黄金时间，效果会是上一层楼！
走路：饭后两小时
“饭后散步，活到九十九”，但就消化功能而言，饭后胃处于饱腹状态，需要保证胃肠道有足够的血液供应，进行初步的食物消化。
若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
消耗大量热量的饭后45分钟至60分钟走一走,有利于减肥。
如果饭后散步两小时，效果会更好。
泡脚：晚上9点
晚上九点泡脚是保护肾脏的最好方法。
这个时候泡脚，身体热量增加后，身体的血管会扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内的血液循环。
泡脚后做几分钟足部按摩，身体的血液循环会更好，内脏器官会得到进一步的调节。
洗澡：睡前90分钟
每天晚上睡前洗个温水澡(35~45)，可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环，帮助你安心入睡。
然而，高体温也会影响睡眠质量。
所以，睡前洗个热水澡从来都不是明智之举。
最好的办法是，在睡前90分钟沐浴,这样当你睡觉的时候，你的体温刚好降到最适合睡觉的温度。
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气。事实上，最好在饭后半小时刷牙，尤其是在晚饭30分钟后刷牙更好,那里对预防龋齿起着重要作用。
北京口腔医院牙周病科护士长李表示，由于口腔中的细菌此时开始分解食物残渣，它们产生的酸性物质容易腐蚀和溶解牙釉质，对牙齿造成损害。
喝牛奶：餐前30分钟
喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。中国农业大学食品科学学院营养与食品安全系副教授范志红
因为研究发现，吃同样的一餐，如果你在饭前30分钟喝牛奶，然后吃饭，可以最有效地降低餐后血糖反应。
而且饭前30分钟喝牛奶，还可以减少进餐时的独立能量摄入，有助于预防肥胖。
吃水果：饭后半小时
国家二级公共营养师车驰说，水果中的糖分可以直接被小肠吸收，而我们晚餐吃的主食、肉类等混合食物中含有较多的淀粉和蛋白质，需要在胃中停留一段时间才能消化。
如果饭后立即吃水果，慢消化的混合食物会堵塞快消化的水果，也就是所有的食物都会在胃里搅在一起，容易出现腹胀、泛酸等不适症状。
那么，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。
喝茶：饭后12小时
很多人喜欢吃饱饭后喝茶，以为可以消化食物，解闷。
其实这时候茶叶中大量的单宁酸会与蛋白质结合形成单宁酸蛋白，具有收敛作用，削弱肠道蠕动，容易导致大便干燥。
茶叶中的鞣酸还能与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收。
那么，饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适。
晒太阳：上午9点、下午4点
上海市第九人民医院皮肤科主任医师刘建航说，选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。
此时，晒太阳可以使人体产生维生素D，促进肠道对钙磷的吸收，增强人体免疫系统的抗结核和抗骨质疏松能力，降低动脉硬化的发生率，有助于增强体质，促进骨骼正常钙化。
午睡：13点
河北医科大学第一医院神经内科主任医师顾平说，午睡时间在13时左右最佳。
这时人的警惕性处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后不要急着睡觉，10-20分钟后午睡比较好。
30-60分钟是健康午睡的最佳时间。这种长时间的休息不仅可以缓解疲劳，还可以提高视力和记忆力。
锻炼：16点-18点
很多人选择早操。广州医科大学第三附属医院心血管内科黄博士说，清晨时分，体内交感神经处于兴奋状态，大多数人血压和心率都比较高。
如果你一大早锻炼，很多老年人更容易发生心脑血管事件。
因此，此时我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16点-18点。's心率和血压相对稳定，最适合运动。