终极游泳只有这两种方式
想游得快，就要放松，感受水(感受水的阻力)，像鱼一样在水里游，不要碰到水面。我们来看看奥运会教练根纳迪图雷茨基(Gennadi Touretski)是如何训练自己的竞争对手波波夫克服水阻力，游出世界纪录，夺得两枚奥运会100米自由泳金牌的。
托洛茨基是为前苏联训练的教练，已经入籍成为澳大利亚人。他是一名工程学位的冠军球员，接受过生物力学、生物化学、流体力学和运动生理学方面的训练。他用流体力学的原理解释了鱼游泳的方式。他提出了许多新的想法来使他的运动员游得更有效率。他教波波夫和他的另一名球员迈克尔有一种水感，像鱼一样在水中滑行。托洛茨基以其不同寻常的训练方法而闻名。有一次，他带了一个充气式的面部保护装置到水池里，以显示打水时保持躯干挺直的重要性。放气的避孕套会在水中左右摇摆，而充气的避孕套可以轻轻扫过水面。
迈克尔说，在听了托洛茨基教练的话，换上他独特的风车风格后，他游出了自己最好的表现。波波夫说，托洛斯基教练是我离开苏联的原因。报刊杂志盛赞托洛斯基将澳大利亚队打造成顶级球队。大家都想知道Tolosky的训练方法是什么吗？
托洛茨基说，游快有两种方法，一是增加动力，二是减少阻力。两者都是游泳技能，但后者远比前者重要。
缓游
托洛茨基说，训练的重点应该是游泳的质量，而不是它的距离。他的想法是重复正确的做法，直到变成自然的反射动作。正确的训练方法需要仔细注意细节。如果不能正确练习，就不要练习。他宁愿要求对手少做动作，而不是做很多不正确的动作。
对于其他球队来说，他的训练方法大不相同。美国队教练比尔欧文曾告诉记者，波波夫只是缓慢而优雅地长距离游泳。在为期三周的观察中，他似乎游得并不努力。他看到的是托洛茨基的超慢练习法。托洛茨基在办公室里展示了他缓慢的行走动作。他说，人在慢慢运动的时候会变得不稳定，需要不断的移动重心来保持身体平衡。
水感
慢速游泳有助于运动员训练重要的水感，熟悉水流。玩家经常神秘地描述这种能力，仿佛艺术家需要好的眼力来描述绘画。有水感的玩家会懂得用手掌抓水、推水，让身体像鱼一样在水中向前滑行，阻力最小。
如果超慢速训练不能让你感觉到水，托洛茨基有相反的方法。有了拉力机，你可以拉着球员在水中高速运动，球员的身体和四肢在水中都能感受到巨大的阻力。就像你将手伸出超速行驶的车窗，手掌与汽车前进方向成90度时，你会感到很大的阻力。再转90度，感觉就像是用手刀切向空中，阻力马上就变得很小。
放松
超慢速游泳会迫使运动员尽量伸展手臂，获得最长的划水距离。这种运动可以提高运动员在高速游泳时放松肌肉的能力。你会知道不同时期手脚的相对位置，比赛中狂乱的动作会少一些，浪费的精力也会少一些。
美国著名运动员约翰尼韦斯钱宁说，自由泳运动员最大的秘密是他们可以在高速游泳时保持一些肌肉放松。钱宁是好莱坞泰山电影中扮演泰山的演员。在波波夫出现之前，他是第一个连续获得两枚奥运会100米自由泳金牌的人。托洛斯基进一步指出，并不是所有的肌肉都在同时工作。运动时，身体的肌肉以波动的方式发挥或放松。肌肉不用的时候，要习惯。
，不仅可节省您的能量而且可避免疲劳。划距
托洛斯基说，增加划水频率可让您游的快，但也会产生另一个问题，您会很快的用完您的能量，因为能量的消耗是划水频率的3次方，换句话说，当划水的频率倍增时，您能量的消耗是原来的8倍。
另外增加划水频率不可避免会缩短划水的距离，相反的动物快跑时，系加大其步幅而非增加步数，托洛斯基以录像带为证，马匹快跑系是加大步幅，袋鼠快跑也是加大其跳跃的幅度，而非增加跳动的步数，托洛斯基相信，游泳选手应与动物有着同样的行为，游泳时手要尽可能向前伸展，以获得最长的划水距离，波波夫在50米的自由泳只划33下，嬴了划36下美国选手毕昂第，获得1992年巴塞隆纳奥运金牌，提供了直接的证证据支持他的论点。
流线
增加划水频率若不是答案，如果把肌肉练壮一点以利快速划水呢？在1980年以前的选手及教练的灵感来自于螺旋桨和船只桨轮的推动，仍着重于推力的加强，肩膀练的像举重选手一样的强壮，并做很多长距离游泳的训练。
著名的游泳教练Cecil Colwin写了一本书「21世纪的游泳信息」内容就提到，以生物力学观之，若要游的快应模仿类似于鸟类的飞翔或鱼类的游动，而比较不着重于像机械螺旋桨式的推水前进。以物理学角度，托洛斯基同意 Colwin的观点，流体力学告诉我们，物体的拖曳阻力取决于物体外型及其表面的粗糙度；海豚能游的快的原因在于有着流线的外型，能降低体表涡流的形成，减少压力阻力，并有着光滑的皮肤，减少摩擦阻力。
托洛斯基说，如果您无法让水屈服，那么您最好学着如何避免它负面的影响。刚开始，减少水的摩擦力是很重要的，这是为什么麦可要把头发理光的原因，游泳选手若要有流线形，维持好的身材是一个要素；另外在技巧上，游泳时，有机会要把头及胸部压入水中，让您像鱼一样，使流体由您的四周滑过；划水时，要滚动身体让肩膀垂直于水面，让身体的截水面积变的最小，以减少压力阻力。
波阻
人类的外型与海豚不同，在水里活动并没有海豚般的优势。选手在水中游动时，不可避免的会迫使其前面的水体上扬，形成波浪阻力，在比赛时，会造成另一种杀伤力。
有的选手游泳的速度不一致或方向不稳定，好似开汽艇时，油门时松时紧或方向盘抓不稳，在水中会造成上下跃动或左右摆动，不仅浪费体力更造成波浪，波浪阻力的增加是游泳速度增加的3次方，游的愈快其影响愈大。
托洛斯基相信，瞬间用力划水造成速度不稳定，只会产生更大的波浪，而非提高平均速度，是不得要领的游法，波浪阻力更严重的影响是，它处罚短婑的选手比长高的选手还要多。
配速
划水，身体移动的速度会加快，不划时就会慢下来，这种模式像单冲程引擎，推进速度是不稳定的，愈不稳定的速度，能量的浪费也就愈大。
托洛斯基训练方法的原则为，长划距、放轻松、韵律感，有韵律感的划水可提高移动的稳定性，若要稳定的移动，当一只手臂由空中回复中时，要有一只手臂总是在水中划水，这种划水模式比较像二冲程引擎，一个活塞推动时另一个活塞在回复当中，为了让双臂同步的移动， 拖罗斯基要求他的选手练习划独木舟的动作，站在池边以双叶的桨划动，拖罗斯基展示如何做，当他用桨划动时，另一只手臂总是在另一边，托洛斯基要求持续练习这种动作，直到动作变成自然的反射为止。
这种不平常的练习方法似乎得到了回馈，托洛斯基的选手并没有浪费能量在产生波浪上，除了所有成功的证证据外，前苏联训练团队的首席科学家Sergei Kolmogorov也表示，与其他选手以同速游时，波波夫流畅平滑的划水技巧让他减少30%能量的消耗。
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